퇴근 후 집에 도착한 직장인 김수진 씨(35)는 오늘도 휴대폰 알람에 맞춰 거실 불을 천천히 낮췄다. 최근 SNS와 유튜브에서 ‘취침 전 디지털 디톡스’가 유행처럼 번진 덕분에, 김 씨 역시 취침 한 시간 전부터 스마트폰, TV, 태블릿 등 모든 스크린을 멀리하고 있다.
수면 건강이 각광받으면서, 국내에서도 ‘슬립 루틴’ 만들기가 중요한 트렌드로 자리 잡았다. 하루를 버티는 체력은 물론, 다음날의 집중력과 감정까지 좌우하는 ‘숙면’의 힘 덕분이다. 실제로 기존의 8시간 수면 공식 대신, 자신의 생체리듬과 생활패턴에 맞춘 맞춤형 수면 루틴을 찾는 사람들이 늘고 있다.
현실적인 루틴 꿀팁
1. 내 몸에 맞는 취침 시간 찾기
직장인, 학생, 육아맘 등 역할이 다른 만큼, 잠드는 적정 시간도 다르다. 잠드는 시간을 억지로 맞추지 말고, 일주일 정도 평소 내 몸이 졸리는 시각을 기록해보자. 내게 자연스러운 수면 시간을 찾으면, 억지로 ‘일찍 자야지’ 하며 스트레스를 받지 않아도 된다.
2. ‘작은 습관’부터 시작해 본다
일과 후 강박적으로 오래 자려고 하거나, 모든 조건을 완벽하게 갖추려다 오히려 스트레스가 쌓였다는 사례가 많다. 침구를 청결하게 유지하고 1주일에 한 번씩 이불을 털거나, 자기 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시는 등 소소한 습관부터 실천해보자.
3. 스마트한 수면 아이템 활용
최근 스마트워치나 수면 분석 앱으로 나만의 수면 데이터를 확인하는 것도 인기를 끌고 있다. 단, 숫자에 집착해 ‘오늘도 덜 잤다’며 불안해하기에서는 주의해야 한다. 데이터를 참고하되 내 몸의 컨디션을 우선 체크하는 것이 실제로 효과적이다.
4. ‘빈 침대 시간’ 즐기기
꼭 바로 잠에 들지 않아도 된다. 책 한 장 읽기, 스트레칭, 조용한 음악 듣기 등 ‘나만의 이완 루틴’을 만들어보자. 심신이 릴렉스되는 경험이 쌓이면 자연스럽게 잠드는 데도 도움이 된다.
바쁜 현대인에게 ‘숙면’은 여유와 자기 돌봄의 신호탄이다. 수면을 경쟁·자기계발의 도구로 보지만 말고 내 삶을 지키는 소중한 휴식으로 생각한다면, 오늘보다 더 건강한 내일을 기대해볼 수 있다.
