최근 정신건강을 챙기는 문화가 확산되면서 ‘마음 챙김’과 ‘작은 루틴 만들기’가 새로운 건강 트렌드로 자리잡고 있다. 출퇴근길 지하철이나 점심시간 짧은 산책에서부터 가족 모임 시간, 잠들기 전 루틴에 이르기까지, 일상 곳곳에서 정신건강을 돌보는 다양한 실천법이 화제다.
특별한 장비나 지식이 없어도 실천할 수 있는 대표적 방법 중 하나는 ‘마인드풀니스(마음챙김)’다. 휴대폰 알람 소리에 잠깐 휴식을 취하거나, 컴퓨터 앞에서 스트레칭을 하면서 스스로의 호흡을 느껴보는 습관이 좋다. 서울에 사는 직장인 김지윤(가명, 30세) 씨는 “퇴근 후 거실 조명을 낮추고 5분 정도 조용히 눈을 감고 있으면 복잡했던 머리가 한결 가벼워진다”고 이야기한다.
최근 전문가들도 권하는 ‘디지털 디톡스’ 역시 쉽게 시도할 수 있다. 집에서 휴대폰을 거실에 두고 식사하거나, 자기 전 30분 간 책을 읽는 것만으로도 뇌에 휴식을 줄 수 있다. 특히 주말에는 가족이나 친구와 공원 산책을 하는 등의 아날로그 활동을 더해보는 것도 도움이 된다.
SNS에 떠오르는 ‘감사일기 쓰기’도 정신건강을 챙기는 실생활 팁으로 주목받고 있다. 외국 트렌드처럼 거창하게 할 필요는 없다. 편의점에서 산 따뜻한 우유 한 잔, 출근길 마주친 목련꽃 한 송이 등 소소한 행복을 스마트폰 메모장이나 다이어리에 적어보자. 이런 습관은 긍정적인 시각을 키우는 데 도움이 된다.
또한 바쁜 일상일수록 아침이나 저녁 5분 운동을 생활화하는 것도 유익하다. 라디오나 팟캐스트를 들으며 가벼운 스트레칭을 하거나, 요가 매트 위에서 몸을 쭉 펴는 것만으로도 마음이 진정된다. 무엇보다 중요한 건 자신만의 ‘작은 루틴’을 만들어 규칙적으로 실천해보는 자세다.
전문가들은 “하루 1%라도 내 마음에 집중하는 시간이 필요하다”며, “대단한 목표보다는 현실적으로 가능한 방법을 찾고 반복하는 것이 오히려 정신건강에 큰 힘이 된다”고 조언한다.
생활 속에서 바로 실천할 수 있는 마음챙김 루틴으로, 바쁜 일상 속에도 여유와 안정감을 챙겨보자. 오늘부터 할 수 있는 한 가지 작은 실천이, 내 마음을 지키는 든든한 시작이 될 수 있다.
